얼마나 건강하게 걷고 계시나요? 혹시 잘못된 걸음걸이로 건강을 해치고 계시지는 않으신가요? 걷기는 건강에 좋지만 이왕 걷는거 올바르게 걷는 것이 당연히 건강에 더 좋습니다.
건강 관리하는 방법은 많은 방법들이 알려져 있는데요. 몸을 건강하게 하고 다리와 온몸을 단련하는 방법중에 하나는 올바르게 건든 방법입니다. 비틀어진 자세를 교정하고 건강하게 만드는 자세는 조금만 신경쓰면 어렵지 않습니다. 올바르게 걷는 방법과 걸을때 발을 옮기는 방법을 소개드리겠습니다.
어느 공원에서 만난 걷기 안내 표지판 참고하시면 도움이 되실텐데요 정말 많은 사람들이 운동하고 있는 것을 볼 수 있었습니다. 올바르게 걸으면서 발을 옮기는 방법은 생각보다 간단했습니다.
올바른 걷기 자세는 자연스럽게 건강해지게 만드는데요. 먼저 시선은 땅을 보고 걷지 말아야 합니다. 의식적으로 약간 앞쪽(10~15m)을 바라보면서 머리가 너무 낮거나 높지 않도록 하는게 좋습니다.
팔자세도 중요합니다. 주먹은 계란을 가볍게 쥔 느낌으로 하면서 팔꿈치는 자연스럽게 구부려서 앞뒤로 하는게 좋습니다.
다리의 움직임도 당연히 중요합니다. 발은 뒷발의 발끝으로 땅을 차듯이 움직이면서 착지할때는 발끝이 뒤쪽을 향하게 발 뒤꿈치부터 착지하도록 하는게 중요합니다. 이런 상태에서 무릎쪽은 펴서 하중이 골고루 퍼지도록 해야 합니다.
건강하게 걷기 위해서는 발도 편해야 하고, 발을 편안하게 하는 신발도 무엇보다 중요한데요 발을 어떻게 움지이는지가 중요합니다. 처음에는 의식적으로 발을 생각하면서 움직이는 것이 좋습니다.
걸으면서 발을 착지하는 방법입니다. 발등과 정강이 라인이 각도는 40도 정도를 유지하면서 발뒤꿈치부터 착지하도록 해야 몸의 체중이 분산되면서 부담이 되지 않습니다. 발뒤꿈치부터 착지한후 발바닥 바깥부분에서 발끝으로 조금씩 체중을 옮겨야 합니다.
이후에는 발바닥과 엄지 발가락이 이어지는 부분으로 땅을 차는 것이 중요합니다.
걸으면서 생각해야하는 부분이 무게이동을 자연스럽게 진행되어야 합니다. 발의 안쪽에 의식을 집중해서 발뒤꿈치 → 발바닥 →엄지발가락 방향 순으로 천천히 부드럽게 무게 중심을 이동하는 것이 중요합니다.
걷기는 기본적인 건강에 도 좋아지는 온몸운동이며 기분전환, 우을증 완화 등에도 좋으며 몸에 무리가 가지 않는 저충격 운동이면서소 실생활에 유용할 수 밖에 없습니다. 간단한방법으로 몸건강도 챙기고 건강해 지시길 바랍니다.
위의 내용으로 잘 이해가 되지 않는다면 다시한번 정리해서 설명드리겠습니다.
1. 걸을때는 구부정한 자세가 아닌 똑바로 서서 걸어야 합니다. 척추를 곧게 펴고 가슴 압박도 약해져서 숨쉬기도 좋아지기 때문입니다.
2. 다리의 근육을 이용해서 걸어야 합니다. 발만으로 걷는게 아니라 종아리, 햄스트링, 사두근에 골고루 힘이 들어가도록 걷는 연습을 해야 장기적으루 우리 몸이 좋아집니다.
3. 어깨를 펴가 팔도 자연스럽게 움직여야 좋습니다. 상체의 자세를 바르게 하면서 가슴을 펴고 턱을 올리면 체중과 무게가 다리뿐만이 아니라 허리, 상체에 분산되면서 어깨통증, 압박을 줄여주면서 구부정한 자세 교정에도 도움이 됩니다.
4. 걸으면서 팔 흔들면서 발바닥도 신경을 쓰는게 좋습니다. 발바닥 체중이동도 중요하면서 초반에 너무 빠르지 않도록 속도를 줄여서 워밍업한 이후에 조금 빠르게 걷기를 해야 좋습니다. 몸풀기 이후 걷기 속도도 높일 수 있으며, 마무리 할때에는 다시 천천히 속도를 내려서 몸을 안정시키는게 좋습니다.
잘 걷고 운동하기 위해서는 편한
워킹슈즈,
운동복 정도는 준비하는 것이 좋습니다. 자세를 편안하게 하더라도 좋은 신발은 몸을 균형있게 하고 건강하게 걷는것을 도와줍니다. 당현이 본인에게 잘 맞는 운동화를 선택해야 발바닥 물집 예방에 도움이 되고 편하게 걸을 수 잇도록 도움을 줍니다. 운동복은 땀흡수가 되는 가벼운 복장이 좋습니다.
운동하기 위해서 미리 워킹 코스를 정하고 준비운동을 하는 것이 좋고, 계획을 세워서 운동을 하다보면 다이어트, 건강 모두 가지실 수 있을 듯 합니다.
걷기 운동을 일상화 해서 올바르게 걷는 방법으로 건강 챙기시기 바랍니다.
다른 궁금한 사항이나,
잘못된 내용은 댓글 부탁드립니다.
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공 받을 수 있음
.jpg)
