2023년 군인월급 및 군인 월급 바뀌는 내용(인상안 : 당직수당, 활동비, 수당 등)

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군인의 월급이 또한번 급격하게 오를 예정입니다. 2023년에도 군인월급이 급하게 향상될 예정입니다. 이제 막 입대하는 분들에게는 한줄기 희망이기고 하고 일부는 군대가아닌 캠프라는 의견도 있는데 어떻게 생각 하시는지요? 2023년도에는 병장 100만원, 2024년은 150만원이 확정되었다는 이야기가 나오는데 자세히 소개드리겠습니다.  기존 2022년까지의 군인 월급 변천사는 이전글(링크클릭)을 참고 하시면 좋습니다.  2023년 군인월급 인상안이 예정되고 있습니다. 상당히 가파르게 상승할 것으로 예상됩니다. 이병의 월급이 51만원에서 75만원으로, 일병의 월급은 55만원에서 86만원으로, 상병의 월급은 61만원에서 90만원으로, 병장의 월급은 67만원에서 100만원으로 오를 수 있다는 예측이 나오고 있는데 이에 따라 일부에서는 너무 과한거 아니냐 라는 의견도 있지만, 아직도 너무 적다, 최저임금도 안된다 라는 이야기도 많은게 사실입니다.    위의 사진이 2023년에 실제 오른 군인 병사 급여인데요 이병은 60만원 병장은 100만원 받는게 결정되었습니다. 실로 파격적인 인상인거 같습니다. 25년까지는 점차 150만원까지 올린다고 합니다. 그외에도 2023년 군인월급 외에도 달라지는 사항들이 많을 것으로 예상되고 있는데요 여러가지 처우개선이 좋아질 수 있다는 전망이 나오고 있습니다.  첫번째로 당직근무비가 상승될 예정이라고 합니다. 군인은 특성상 24시간 근무를 하는 경우가 많은데요 특별한 수당이 없이 근무를 시행하다가 당직근무비가 신설 되었었는데 그게 평일 1만원, 휴일 2만원으로 전혀 현실성이 없었습니다. 다만 이번에 조금 향상되어서 조금이나마 처우개선이 될 것으로 생각됩니다.    -평일 : 1만원->3만원   -휴일 : 2만원->6만원    ※ 27년부터 8만원 인상 추진 중 두번째로 시간외 근무수당 지급시간이 향상됩니다. 기존에 28시간만 지급되다가 한시적으로 22년에 45시간까지 확대 적용되고 있는데요. 23년에는 45시간으로

똑똑하고 올바른 탄수화물 먹는 방법

탄수화물은 우리의 몸에 필요한 열량을 보충하고 꼭 필요하지만 다이어트에 해가 된다는 의견도 많고 다이어트의 적으로 알려져 있습니다. 그래서 탄수화물을 어떻게 먹어야 건강에 좋은지 소개드리려고 합니다. 
탄수화물을 꼭 먹어야 하는 이유
탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지의 가장 중요한 원천으로 근육과 뇌는 물론 온몸의 세포 하나하나를 움직일 수 있게 하는 에너지원이 됩니다. 탄수화물(포도당)은 뇌의 유일한 에너지원으로 포도당 없이 뇌는 기능을 할 수 없습니다. 우리 몸의 포도당은 약 50%가 뇌에서 소비되며 다른 50%는 몸의 다른 세포들의 에너지로 사용됩니다. 탄수화물이 부족하면 지방을 태워서 에너지원으로 사용되게 때문에 다이어트를 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 맞습니다. 다만 탄수화물이 부족한 경우에는 뇌기능 이상(건망증, 집중력저하), 우울증, 짜증, 장기 근육(근력감소증) 기능 이상 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 이에 비해서 탄수화물이 과다 섭취시에는 지방으로 변환하여 몸에 축적되고 당뇨병, 지방간, 고지혈증, 비만등의 질병을 야기 할 수 있습니다. 

탄수화물 중독 자가테스트를 알려드립니다. 혹시나 아래 나열한 10개의 체크리스트 중에서 8개 이상 해당되면 탄수화물 중독으로 볼수 있고, 5~7개이면 탄수화물 중독위험으로 볼수 있으니 한번 체크해 보시기 바랍니다. 
1. 아침 먹은 날 오히려 배고프다.
2. 단맛 나는 후식을 즐긴다.
3. 스트레스를 받으면 먹고 싶다
4. 식사 후 졸리고 나른하다
5. 주 3회 이상 밀가루 음식을 먹는다
6. 잡곡밥보다는 흰 쌀밥이 좋다
7. 작은 일에도 짜증이 난다.
8. 가족 중에 비만인 사람이 있다.
9. 습관적으로 야식을 먹는다.
10. 배불리 먹어도 금방 배고프다.

나쁜 탄수화물과 좋은 탄수화물
탄수화물은 '나쁜 탄수화물'과 '좋은 탄수화물'로 나눌 수 있습니다. 나쁜 탄수화물은 단당류나 이당류인데 소화흡수가 빨라서 혈당이 급상승 하게 되고 인슐린이 과잉분비되어 스트레스 호르몬에 의해 체내에 쌓여 지방으로 축적됩니다. 혈당을 급격히 올려서 빨리 허기지게 만들고 탄수화물 맛에 중독되게 하는 단순당은 나쁜 탄수화물이라 할 수 있습니다. 

이에 반해서 다당류는 여러개의 당 분자로 구성되어 있으며 포만감을 느끼지만 소화흡수가 느려서 원만하게 혈당이 상승합니다. 인슐린이 정상 분비 되기 때문에 체내에 쌓이지 않고 배출되게 됩니다. 이러한 복합당은 혈당을 천천히 올려 운동의 에너지원이 되며 근육이 빠져나가는 것을 막습니다. 다당류로 구성된 복합당은 좋은 탄수화물입니다. 

올바르고 건강한 탄수화물을 섭취하기 위해서는 당지수가 낮은 식품(곡물, 과일 도 해당) 섭취, 통째로 섭취 하는 방법(통밀, 통곡류 등), 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는것이 건강에 좋습니다. 식습관을 조금씩 자주 먹고, 물을 많이 마시고, 숙면하는 것도 나쁜 탄수화물을 줄이는데 도움이 됩니다. 
탄수화물 똑똑하게 먹는 방법

당류 중에서도 가장 좋은 것은 뇌의 연료인 포도당을 혈액 속에 천천히 방출하는 '슬로 릴리스(slow release)'당류입니다. 대표적인 슬로 릴리스 당류에는 채소, 두부, 통밀, 해조류, 어패류, 현미 등이 있습니다. 그래서 흰 쌀밥, 감자밥, 잡채덥밥, 국밥보다는 현미밥, 잡곡밥, 콩나물밥, 카레덮밥 등이 좋의며, 흰빵은 통밀빵으로, 흰소면은 메밀국수로, 당분이 많은 과일(파인애플, 포도, 망고, 바나나 등)보다 당분이 낮은 과일(라즈베리, 블랙베리, 레몬, 라임 등)을 많이 먹는 것이 좋습니다. 간식으로는 쿠키, 요겉, 믹스커피, 오렌지주스는 줄이고 땅콩, 호두, 아몬드, 밤, 은행, 잣 등을 먹는 것이 좋습니다. 

다이어트를 하기위해서 무조건 탄수화물을 줄이면 부작용이 있을수 있습니다. 탄수화물을 제한하면 단백질에 에너지원으로 사용되고 단백질 부족으로 근육생성저하, 기초대사량 감소하는 악순환이 될 수 있습니다. 그래서 탄수화물 양을 줄이되 좋은 탄수화물을 먹는 것이 중요합니다. 똑똑한 탄수화물을 드시고 건강도 챙기시길 바랍니다. 똑똑하고 올바르게 탄수화물을 섭취하시고 다이어트에도 도움되시기를 기원합니다.

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